Rear view of a body builder flexing his biceps.

தசையின் வலிமை அதிகரிப்பு – உங்கள் பட்ஜெட்டிலேயே!

உடல் தசைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வலிமையை அதிகரிப்பது என்பது விலைமதிப்புமிக்க நிகழ்வாகச் சிலருக்குத் தோன்றலாம். வெளிநாட்டு உபகரணங்கள் மட்டுமே இதற்குத் தேவை என்ற நிலை இப்போது இல்லை.

உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை எட்ட, ஆடம்பரமான உடற்பயிற்சிக் கூடங்கள் அவசியமில்லை. உங்கள் பட்ஜெட்டிலேயே, தசைகளின் வலிமையை எளிதாக அதிகரிக்க முடியும். இந்தியாவில் பின்பற்றப்படும் வளமான உணவு மரபுகளின் மூலமாக இது சாத்தியமாகி உள்ளது.

புரதத்தின் ஆற்றல்

இக்கணத்தில், ஜிம்களில் விற்கப்படும் புரோட்டீன் பவுடர்கள் நினைவிற்கு வந்தால், அதை உடனே மறந்துவிடவும். உடல் தசைகளின் வளர்ச்சி என்பது, நமது உடலுக்குக் கிடைக்கும் புரதத்தின் அளவைப் பொறுத்தது ஆகும். இந்திய உணவுமுறையில், நமது பட்ஜெட்டுக்கு ஏற்ற வகையிலும், அதிகப் புரதங்களைக் கொண்ட உணவு வகைகள் உள்ளன.

பருப்பு வகைகள்

பெரும்பாலான இந்தியர்களின் வீட்டுச் சமையலில் பாசிப்பருப்பு உள்ளிட்ட பருப்பு வகைகள் முக்கிய இடம்பிடிக்கின்றன. இத்தகைய பருப்பு வகைகளில், புரதங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துகள் அதிகளவில் உள்ளன.

கொண்டைக்கடலை

கொண்டைக்கடலையானது சிறந்த சிற்றுண்டியாக விளங்குவது மட்டுமல்லாது, அதிகப் புரதங்கள் கொண்ட உணவாகவும் விளங்கி வருகிறது.

பனீர்

சீஸ் (பாலாடைக்கட்டி) இல் இருந்து பெறப்படும் பனீரில், புரதங்கள் அதிக அளவில் உள்ளன. இது கறி, வறுத்த உணவுகளில் அதிகம் சேர்க்கப்படுகிறது.

Diary products kept on a wooden table.

முட்டை

முட்டைக் குறைந்த விலையில் கிடைக்கும் சத்தான உணவு.முட்டையில் முழுமையான புரதங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அதிகளவில் உள்ளன.

தயிர்

தயிரில் புரதங்களும், புரோபயாடிக்குகளில் அதிகளவில் உள்ளன. தயிரை, எவ்விதக் கலப்பும் இன்றி அப்படியேயும் குடிக்கலாம் அல்லது உடற்பயிற்சி நிகழ்விற்குப் பிறகு, உடல் சக்திக்கு, ஸ்மூத்தியாகச் செய்தும் குடிக்கலாம்.

உங்கள் உணவுத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய, புரதம் அதிகம் கொண்ட இந்த உணவு வகைகளை, நீங்கள் ஆக்கப்பூர்வமாக இணைத்துக் கொள்ள முடியும். நறுக்கிய காய்கறிகளுடன், துருவிய ஆம்லேட்டைச் சேர்த்து சாப்பிட்டு, அன்றைய நாளைத் தொடங்குங்கள். மதிய உணவில் பழுப்பு அரிசி, வறுத்த காய்கறிகள் உடன் ஒரு கோப்பை அளவிற்குப் பருப்பு சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். பனீர் டிக்கா மசாலாவில் தோய்த்த ரொட்டிகளை இரவில் சாப்பிட்டு, அன்றைய தினத்தை நிறைவு செய்யுங்கள். உடலின் புரதத் தேவைக்கு, வறுத்த கொண்டைக்கடலை அல்லது பழங்கள் கலந்த தயிர் உதவும்.

வீட்டிலேயே மேற்கொள்ளும் உடற்பயிற்சிகளை அதிகரியுங்கள்

உடல் தசைகளின் வலிமையை அதிகரிக்க ஜிம்மிற்குச் செல்ல வேண்டும், விலை உயர்ந்த உபகரணங்கள் எல்லாம் அவசியமில்லை. உங்கள் உடலின் எடைக்கு ஏற்ப, வீட்டில் உள்ள பொருட்களை வைத்துக் கொண்டே, நீங்கள் நினைக்கும் அற்புதமான பலன்களை அடைய முடியும்.

புஷ் அப்கள்

மார்பு, டிரைசெப்கள், தோள்களை இலக்காகக் கொண்டு மேற்கொள்ளப்படும் உன்னதமான பயிற்சியாகப் புஷ் அப்கள் விளங்கி வருகின்றன. தேவைப்படின், முழங்கால்களின் ஆரோக்கியத்திற்காகவும், இந்தப் பயிற்சியை மேற்கொள்ள முடியும்.

ஸ்குவாட்கள்

ஸ்குவாட்கள் செய்வதன் மூலம் குவாட்கள், குளூட்டுகள், உடலின் மையப்பகுதிகள் வலுப்பெறுகின்றன.

லஞ்ஜ்கள்

கால்களின் வலிமை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்த லஞ்ஜ்கள் பேருதவி புரிகின்றன.

புல் அப்கள்

முதுகு, பைசெப் உள்ளிட்ட பகுதிகளை இலக்காகக் கொண்டு புல் அப்கள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன.

இத்தகையப் பயிற்சிகளை, நீங்கள் வீட்டில் இருந்தவாறே மேற்கொள்ளுங்கள். இந்தப் பயிற்சிகளின் செயல்முறையானது யூடியூப் சேனல்களிலும் அதிகளவில் உள்ளன. அதனையும் பார்த்து அதன்படி செய்து பலன் பெறலாம்.

இந்திய உணவுமுறையின் நன்மைகள்

புத்தம்புதிய, அனைவருக்கும் எளிதாகக் கிடைக்கக்கூடிய உணவு மூலப் பொருட்களே, இந்திய வீடுகளின் சமையலறைகளை வியாபித்து உள்ளன. இந்த உணவு வகைகள், இயற்கையாகவே, தசைகள் வலுப்பெற உதவுகின்றன. பதட்டப்படுத்தப்பட்ட உணவு வகைகளைவிட, வீட்டில் சமைக்கப்படும் உணவு வகைகளில் பாரம்பரிய மசாலாப் பொருட்களின் சக்தி அதிகளவிலேயே உள்ளது.

மஞ்சள்

உடற்பயிற்சிகளின் போது தசைகளுக்கு ஏற்படும் பாதிப்புகளில் இருந்து அதை மீட்க, மஞ்சள் உதவுகிறது. இது அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகளையும் தன்னகத்தே கொண்டு உள்ளது.

இஞ்சி

அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்ட இஞ்சியானது, தசைகளின் வேதனையைத் தணிக்க உதவுகிறது.

பூண்டு

இதன் வாசனை, காய்கறிகளுக்குக் கூடுதல் சுவையை அளிக்கிறது. நன்மைப் பயக்கும் விதத்திலான ஆக்சிஜனேற்றங்களையும் இது தன்னகத்தே கொண்டுள்ளது.

உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள உதவும் பிரத்யேக உபகரணங்களை நம்புவதற்குப் பதிலாக, ஊட்டச்சத்து அதிகம் கொண்ட உணவுமுறையில் போதிய கவனம் செலுத்துங்கள்.

மேலும் வாசிக்க : உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை மீண்டும் துவங்குகிறீர்களா?

உடல் தசைகளை வலுப்படுத்துவது என்பது ஒருநாளில் கிடைத்துவிடும் மாயப் பொருள் அல்ல, அதற்காக, நாம் தீவிரமான நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ள வேண்டும் என்பதை மறந்துவிட வேண்டாம். வீட்டிலேயே இலகுவான உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுதல், வீட்டில் சமைத்த உணவு வகைகளைச் சாப்பிடுதல், மனதுக்குப் பிடித்தமான விளையாட்டுகளை விளையாடுதல், செயல்களைச் செய்தல் போன்ற அடிப்படைச் செயல்களால் உடல் ஆரோக்கியம் பெறலாம்.

சரியான வழிகாட்டுதல், சிறிய அளவிலான படைப்பாற்றல் இருந்தாலே, இந்தியாவில், குறைந்த செலவிலேயே, உடல் தசைகளின் வலிமையை அதிகரிக்க முடியும்.புரதச்சத்தான உணவு, வீட்டு உடற்பயிற்சிகள், இந்திய உணவுமுறை ஆகியவற்றால் விரும்பிய உடலமைப்பைப் பெறலாம். எந்தெவொரு நிகழ்வானாலும், வேண்டிய பலன்களைப் பெற வேண்டும் எனில், அதில் நிலைத்தன்மை என்பது இன்றியமையாததாகும். தசைகளின் வலிமையை அதிகரிக்க உறுதி பூண்டு, இன்றே அதற்கான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யத் துவங்குங்கள்.

Leave A Comment

Copyright © 2024 Health Design | All Rights Reserved.