நம் உடல்நலத்தில் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு மிகவும் முக்கியமாக கருதப்படுகிறது. நமக்கு ஏற்படும் மன அழுத்தம் நரம்பியல் மண்டலத்தை பாதிக்கலாம். எனவே நரம்பியல் நோய் முன்னேற்றத்தை மன அழுத்தம் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை ஒவ்வொரு நோயாளிகளும் கட்டாயம் அறிந்திருக்க வேண்டும்.

மன அழுத்தம் என்பது நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் எங்கும் நிறைந்த ஒரு செயல்பாடு ஆகும். கடிகார நேரத்தை சுற்றி வேலை செய்கிறார்களா? அல்லது ஒரு நோயை எதிர்த்துப் போராடுகிறார்களா? என்ற சவாலான விஷயத்தை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவுவதே இதன் பங்கு. இருப்பினும் இதன் பதில், பெரும்பாலும் மன அழுத்தமானது கட்டுப்பாட்டை மீறி சுழல்கிறது. மருத்துவர்கள், பராமரிப்பாளர்கள், குறிப்பாக நோயாளிகள் அதிக அளவு மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகின்றனர். ஒருபுறம், ஒரு நோயுடன் வாழ்வதும், நீண்ட மீட்பு செயல்முறையை மேற்கொள்வதும் கவலை, சோகம், மனச்சோர்வு மற்றும் இறுதியில் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. மறுபுறம், மூளை சூழலில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கான நோயியல் பதிலாக மன அழுத்தம் ஒரு நோயுடன் வரக்கூடும். ஆனால் அது எப்போதும் நினைவின் எல்லைக்கு வெளியே தான் இருக்கும். இந்த இரண்டு வகையான மன அழுத்த காரணங்களுமே தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே இதற்கு தகுந்த முறையில் தீர்வு காண வேண்டியது அவசியம். மன அழுத்தம் நரம்பியல் நோயை எவ்வாறு ஏற்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு நிர்வகிக்க முடியும்? என்பது பற்றி இங்கே காண்போம்.

மன அழுத்தத்தின் நன்கு அறியப்பட்ட இலக்குகள் இருதய, நோயெதிர்ப்பு மற்றும் நரம்பு மண்டலங்கள் ஆகும். உளவியல் மன அழுத்தத்திற்கும் இருதய நோய்க்கும் இடையிலான தொடர்பு நீண்ட காலமாகவே நிருபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆளுமை மற்றும் தொழில் போன்ற மன அழுத்தத்தை பாதிக்கும் பல காரணிகள் பக்கவாதம் அதிகரிக்கும் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. எனவே, பக்கவாதம் தடுப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்கும் மருந்துகளுக்கு மேலதிகமாக, பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தில் உள்ளவர்களுக்கு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்கள் பரிந்துரைக்கப்படலாம். முதன்மை மற்றும் இரண்டாம் நிலை பக்கவாதம் ஏற்படும் ஆபத்து உள்ள நோயாளிகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் தலையீடுகளால் பயனடையலாம். எடுத்துக்காட்டாக, கரோனரி இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளில், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட நினைவாற்றல் நுட்பங்கள் (ஆழ்நிலை தியானம்) இரண்டாம் நிலை பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை 48% குறைக்கின்றன என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

மேலே விவரிக்கப்பட்ட உளவியல் ரீதியான மன அழுத்தம் இருதய நோயின் தூண்டுதல்களுள் ஒன்றாக அமைகிறது.
கடுமையான நியூரோஜெனிக் மன அழுத்தம் மற்றொரு காரணமாக இருக்கலாம். நியூரோஜெனிக் மன அழுத்தம் என்பது நரம்பு முனையங்களிலிருந்து மயோர்கார்டியத்தில் அதிகப்படியான, கேடோகோலமைன்களை முறையான புழக்கம் இல்லாமல் விடுவித்தல் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைனுக்கு அதிக உணர்திறன் ஏற்படுத்துதல் ஆகியவற்றால் வரையறுக்கப்படுகிறது. மூளை பாதிப்புக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக நியூரோஜெனிக் மன அழுத்தம் உருவாகலாம். எடுத்துகாட்டாக அதிர்ச்சிகரமான காயம், சப்அரக்னாய்டு ரத்தக்கசிவு, கால்-கை வலிப்பு மற்றும் இஸ்கிமிக் அல்லது ரத்தக்கசிவு பக்கவாதம். பல மூளைப் பகுதிகள் அனுதாப இருதய மறுமொழிக்கு உட்படுத்தப்பட்டுள்ளன. ஹைபோதாலமஸ், அமிக்டாலா மற்றும் இன்சுலா மற்றும் சிங்குலேட் கைரஸ் போன்ற பல்வேறு கார்டிகல் பகுதிகள் இவற்றுள் அடங்கும். இந்த பகுதிகளுக்கு ஏற்படும் சேதம் நியூரோஜெனிக் அழுத்த பதில் இயக்கத்தில் அமைக்கிறது. பயம் சீரமைப்பைக் கட்டுப்படுத்தும் அமிக்டாலா, சேதமடையும் போது தவறான மனோதத்துவ பதிலை உருவாக்கக்கூடும். இதனால் இந்த நோயாளிகளுக்கு மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

மன அழுத்தம் ஏற்படுவதை எவ்வாறு குறைக்கலாம்?

மன அழுத்தத்தை குறைக்க பல்வேறு முறைகள் உள்ளன. அவற்றுள் சிறந்த மற்றும் எளிதான ஐந்து வழிமுறைகள் பற்றி இங்கு காண்போம்.

1.இசையை ரசிக்கவும்:
மன அழுத்த சூழ்நிலையை நீங்கள் அதிகமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், ஓய்வு எடுத்து நிதானமான இசையைக் கேட்க முயற்சிக்கவும். அமைதியான இசையை கேட்பது மூளை மற்றும் உடலில் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இரத்த அழுத்தத்தைக் வெகுவாக குறைக்கும்.

2. நண்பருடன் பேசுங்கள்:
நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது, ஒரு நெருங்கிய நண்பரை அழைத்து உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி பேச சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். எந்தவொரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கும் நண்பர்கள் மற்றும் அன்பானவர்களுடன் நல்ல உறவுகள் முக்கியம்.

3. சரியாக சாப்பிடுங்கள்:
மன அழுத்த நிலைகளும் சரியான உணவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியதும் நெருங்கிய தொடர்புடையவை. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் எப்போதும் உணவுகளில் அதிகமாக சேர்த்து கொள்ளுங்கள். மேலும் அதிக அளவு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட மீன்களை உண்பது மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

4. நன்றாக தூங்குங்கள்:
நீங்கள் தூக்கத்தை இழக்க நேரிடும் போது மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும் வாய்ப்பு இருக்கிறது என்பது நம் அனைவருக்கும் தெரியும். எனவே நன்றாக தூங்குவதை மேற் கொள்ளுங்கள்.

5. வாய் விட்டு சிரியுங்கள்:
சிரிப்பு மனநிலையை மேம்படுத்தும் கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைக்கும்
என்பதால் மன அழுத்தம் ஏற்படுவது கட்டுப்படுத்துகிறது.

மேலும் வாசிக்க : அல்ட்ராசவுண்ட் சோதனை என்றால் என்ன?