உடற்பயிற்சியின் மூலம் கீல்வாதத்தை நிர்வகிக்க இயலுமா?

இந்தியாவில் 18 கோடிக்கும் மேற்பட்ட மக்கள் ஆர்த்ரைட்டிஸ் (கீல்வாத பாதிப்பு) மூலம் கடுமையான துயரத்தை அனுபவிக்கின்றனர். உடலின் செயல்பாடுகளில் பெரும்பாதிப்பை ஏற்படுத்தவல்லதாக, இந்த ஆர்த்ரைட்டிஸ் பாதிப்பு உள்ளது. இந்தப் பாதிப்பு பெண்களிடையே அதிகம் காணப்படுவது குறிப்பிடத்தக்கது. ஒவ்வொரு ஆண்டும் சுமார் 14 சதவீத மக்களே, இந்தப் பாதிப்பிற்கு உரிய மருத்துவ உதவியை நாடுகின்றனர். வயதுமூப்பின் காரணமாக ஏற்படும் ஆர்த்ரைட்டிஸ் பாதிப்பானது, குருத்தெலும்பு பகுதியில் சிதைவை உண்டாக்குகிறது. இது முழங்கால் உட்பட எந்த மூட்டுப்பகுதியிலும் காணப்படலாம்.

சீரழிவு கீல்வாதம் இந்தியாவில் மிகவும் பரவலாகக் காணப்படும் ஒரு நோய் வகையாகும். இந்தியர்களிடையே கீல்வாதம் பெரும்பாலோருக்கு முடக்குவாதமாகத் தோன்றுகிறது. கீல்வாத பாதிப்பிற்குப் பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன. இவற்றில் ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடு, மோசமான உணவுமுறை, வைட்டமின் D பற்றாக்குறை மற்றும் உடல் பருமன் முக்கிய காரணிகளாக அமைகின்றன.

ஆர்த்ரைட்டிஸ் எனப்படும் கீல்வாத பாதிப்பு

கீல்வாத பாதிப்பு என்பது, மூட்டுகளைப் பாதிக்கவல்லக் குறைபாடு ஆகும். இது மூட்டுப்பகுதியில் வலி மற்றும் வீக்கத்தை உண்டாக்குகிறது. இந்தப் பாதிப்பு கொண்டவர்களால், எளிதாக ஓரிடத்தில் இருந்து மற்ற இடத்திற்கு நகரவோ, சுறுசுறுப்பாக இயங்குவது என்பது மிகவும் சவாலான காரியமாக உள்ளது. கீல்வாத பாதிப்பு என்பது மூட்டுகளைப் பாதிக்கும் 100க்கும் மேற்பட்ட நோய்களின் கலவை ஆகும். ஒவ்வொரு பாதிப்பிற்கும் அதன் அறிகுறிகள் வேறுபடுவதால், சிகிச்சைமுறைகளும் மாறுபடுகின்றன. இந்தப் பாதிப்பு வயது வித்தியாசமின்றி அனைவருக்கும் ஏற்படுகின்றது. இந்த நோயின் அறிகுறிகள் மிதமானது முதல் கடுமையானது வரை மாறுபடுகின்றன. இதற்குத் தகுந்த சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிடின், இயலாமை நிலைக்கு நம்மைக் கொண்டு செல்லும் அபாயம் உள்ளது.

• நாள்பட்ட வலி உணர்வு
• விறைப்பு அல்லது வீக்கம்
• மூட்டுக் குறைபாடுகள்
• பலவீனமான இயக்க வரம்பு

கீல்வாத பாதிப்பின் இந்த அறிகுறிகள், அனைவரது வாழ்க்கையிலும் ஒருமுறையாவது ஏற்படக் கூடும். இந்த அறிகுறிகளுடன் தினசரி வாழ்க்கையை மேற்கொள்வது என்பது மிகவும் சவாலான காரியம் ஆகும். கீல்வாத பாதிப்பு கொண்டவர்கள், எலும்பியல் நிபுணர்களிடம் சரியான கவனிப்பு மற்றும் சிகிச்சையின் அறிகுறிகளை நிர்வகித்து, வாழ்க்கைத்தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. வெவ்வேறு வகையான கீல்வாதம், தனிப்பட்ட சுகாதாரத் தேவைகள், வலி உணர்வின் அளவு மற்றும் பிற உடல் உறுப்புகளில் ஏற்படும் அறிகுறிகள், சிகிச்சைமுறையைப் பாதிக்கும்.

மேலும் வாசிக்க : கீல்வாதம் – காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை முறைகள்

கீல்வாத பாதிப்பிற்கு உள்ளானவர்கள் மேற்கொள்ள வேண்டிய பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சியின் மூலம், கீல்வாத பாதிப்பை நிர்வகிக்கும்போது கருத்தில் கொள்ளப் பல விருப்பங்கள் உள்ளன.

இயக்கப் பயிற்சிகளின் வரம்பு

மூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், விறைப்பைக் குறைக்கவும், இயக்கப் பயிற்சிகளின் வரம்பு உதவுகிறது. இந்தப் பயிற்சிகளில் மூட்டுகளை, முழு அளவிலான இயக்கத்தின் மூலம் நகர்த்துதல், சிறந்த சுழற்சியை ஊக்குவித்தல், கூட்டுச் செயல்பாட்டைப் பராமரித்தல் உள்ளிட்டவை அடங்கும். தோள்பட்டைகளைச் சுற்றுதல்,மணிக்கட்டுப் பகுதியை வளைத்தல் உள்ளிட்டவை, இயக்கப் பயிற்சிகளாக விளங்குகின்றன.

குறைந்த தாக்க அளவிலான ஏரோபிக் பயிற்சிகள்

நடைப்பயிற்சி, நீச்சல் உள்ளிட்ட பயிற்சிகள், குறைந்த தாக்க அளவிலான ஏரோபிக் பயிற்சிகளாக வரையறுக்கப்படுகின்றன. இந்தப் பயிற்சிகள், இதய நலனுக்கு உகந்ததாக இருப்பது மட்டுமல்லாது, மூட்டுகளுக்கும் மென்மையான பயிற்சிகளாக விளங்குகின்றன. இந்தப் பயிற்சிகள், ஆரோக்கியமான உடல் எடையை நிர்வகிக்கவும், உடலின் ஒட்டுமொத்த உடல்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. இது மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன.

ஹைட்ரோதெரபி

ஹைட்ரோதெரபி எனப்படும் நீர்ச் சார்ந்த பயிற்சிகள், கீல்வாத பாதிப்பு உள்ளவர்களுக்கு, நன்மை அளிப்பனவாக உள்ளது. மூட்டுப்பகுதியை, நீரில் குறிப்பிட்ட கால அளவிற்கு நனைத்திருப்பதன் மூலம், மூட்டுப்பகுதிகளில் அழுத்தம் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. இதன்மூலம் நெகிழ்வுத்தன்மை மேம்பட்டு, இயக்கம் அதிகரிக்கிறது. நீச்சல், நீர்ச் சார்ந்த ஏரோபிக் பயிற்சிகள் உள்ளிட்டவை, கீல்வாத மேலாண்மைக்கான சிறந்த தேர்வுகளாக உள்ளன.

டை சி

டை சி என்பது மனம் – உடல் சார்ந்த நடைமுறையாக உள்ளது. இது ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் தியானத்துடன் இணைக்கப்பட்டு உள்ளது. இது உடலின் சமநிலை, வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. இந்தப் பயிற்சியைத் தொடர்ந்து மேற்கொள்வதன் மூலம் மூட்டுப் பகுதிகளில் ஏற்படும் வலி, வீக்கம் மற்றும் வீக்க உணர்வு கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. இதன்மூலம், கீல்வாத பாதிப்பை நிர்வகிக்க உதவும் சிறந்த தேர்வாக, இந்தப் பயிற்சி திகழ்கிறது.

யோகாப் பயிற்சி

யோகா என்பது முழுமையான நடைமுறையாக விளங்குகிறது. சுவாசப் பயிற்சிகள், உடல் தோரணைகளில் மேம்பாடு, தியானம் உள்ளிட்டவைகளில் கூடுதல் கவனம் செலுத்துகிறது. யோகாப் பயிற்சியைத் தொடர்ந்து மேற்கொள்வதன் மூலம், மூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரிக்கிறது, உடல் வலிமை மேம்படுகிறது, மன அழுத்தம் கட்டுப்படுதல் உள்ளிட்ட நன்மைகள் விளைகின்றன. உங்கள் பாதிப்பு நிலைக்கு ஏற்ற வகையிலான சரியான யோகா ஆசனங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம் ஆகும்.

சைக்கிளிங்

சைக்கிளிங் பயிற்சியானது, குறைந்த தாக்க அளவிலான பயிற்சிகளில் முதன்மையானதாகும். இந்தப் பயிற்சியானது, இதயச் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது, கால் தசைகளைப் பலப்படுத்துகிறது. மூட்டுகளில் ஏற்படும் தாக்கத்தைக் குறைக்கிறது.

உடற்பயிற்சிகள் தவறாமல் மேற்கொள்வதன் மூலம் ஆர்த்ரைட்டிஸ் எனப்படும் கீல்வாத பாதிப்பைத் திறம்பட நிர்வகிக்க இயலும் என்பது புலனாகி உள்ளது. மேற்குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சிகளைத் தொடர்ந்து மேற்கொண்டு, கீல்வாத பாதிப்பில் இருந்து விரைவில் பூரண நலம் பெறுவீராக…